Prihlásenie kódom z emailu.
Kód prišiel na email (odosielateľ Neon Auth). Pozri aj spam.
Cieľ 4 × ~38 g = 150 g. Ťukni po každom jedle.
Ráno po WC, pred raňajkami.
Ironman príprava: ironman2027.zipajpeter.com
Silové dni sú pondelok, streda a piatok, striedajú sa tréningy A a B. Cviky idú v superséria: dva cviky hneď po sebe bez pauzy, potom 75 s pauza a ďalšie kolo. Každú sériu ukonči 1–2 opakovania pred zlyhaním.
Stoj → ruky hore → predklon → výpad → doska → kobra → pes hlavou dole → výpad → predklon → ruky hore → stoj. Jedno kolo = obe strany výpadu. Nádych pri otvorení, výdych pri predklone.
Nerozhoduješ, len opakuješ. Kalórie nepočítaš, len 4 porcie bielkovín denne.
150–180 g mäsa alebo ryby ≈ 35–45 g bielkovín. Ryba 2× týždenne nahradí omega-3.
Nie som lekár. Pri ochorení obličiek alebo pri liekoch si kreatín over u lekára.